na czczo

[...] sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x82,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x12kg wyciskanie francuskie 3x8x37kg Mimo dziwnego dnia jak dla mnie mialem pierwszy raz od dawien dawna pompe na klacie. Dzisiaj trening pilki recznej, w piatek silownia i pilka. Waga rano na czczo 86,1kg.

[...] 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x34,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc Bez problemu, waga rano na czczo 87,5kg, w sobote gralismy mecz ligowy z liderem tabeli i zremisowalismy na wyjezdzie. Na meczu nadciagnalem mocno pachwine z lewej czesci, utrudnialo to robienie siadow [...]

[...] rows 3x8x65kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x35kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x38kg ss4 Brama 4x15x15kg Narciarz 4x15x27kg Trening fajnie wyszedl od dawien dawna nie mialem takiej pompy na klatce i plecach. W czwartek trening pilki recznej, w piatek klata+barki a w sobote mecz ligowy. Waga dzisiaj rano na czczo 87kg.

[...] zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x72,5kg Trening okey, taki bez historii. Dzisiaj waga rano na czczo 88,3kg. Nastepny tydzien bedzie ostatnim na priorytet klatki, cos tam ruszylo ale podobno widac efekty po kilku tygodniach od robionego prio. Po swietach zapodam prio [...]

[...] 2x12x30kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg Wigilijny trening okey. Myslalem, ze bedzie ciezej ale bylo w miare. Tym treningiem zakonczylem prio na klate, po swietach prio na nogi. Dzisiaj waga rano na czczo 88,4kg, ciekawe ile bedzie po swietach;p Wesolych Swiat;p

[...] 4x8x38kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x75kg, 2x8x80kg + allahy 3x20x40kg przenoszenie nog wzdluz lawki 2x15 Bylem bez mocy, malo udany trening. Waga dzisiaj rano na czczo 89,4kg. Nastepny trening na silowni w sobote.

[...] lezac skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg Trening wyszedl tak sobie, chcialem dolozyc na wyciskanie lezac ale za slaby jestem. Waga dzisiaj rano na czczo 89,5kg.

[...] do obciazen stricte ,,krazkowych", ciezar nie za wszelka cene. Jak chce dluzej pobawic sie w silownie to trzeba pielegnowac swoje cialo aby unikac niepotrzebnych urazow wynikajacych z wlasnego ego. Waga dzisiaj rano na czczo 91kg. Wczoraj jadlem bataty(po raz pierwszy) gotowane, nigdy wiecej, moze kiedys sprobuje zapiekanych dla porownania smaku.

[...] szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x42,5kg, 2x6x52,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie stojac3x12x65kg Na spokojnie, waga rano na czczo 89,8 kg. Po meczu jestem mega zly, mielismy taka szanse na historyczny medal ME, szkoda mojego kolegi. ktory gra w kadrze, oni to dopiero przezywaja. W czwartek pilka [...]

[...] 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x45kg, 2x6x55kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x75kg Wszystko na spokojnie, dzisiaj waga rano na czczo 91,4kg. W ten weekend zaczyna nam sie juz 2 runda, wiec praktycznie co tydzien mecz;p W tym tygodniu wtorek pilka, sroda silka, czwartek pilka lub wolne, piatek silka i [...]

[...] meczu i bol nadal nie minal) uniemozliwia mi wykonywanie tego cwiczenia. W jego miejsce przesune z piatku high pull i w treningu piatkowym dodam 2 serie wiosla wiecej. Ciezko szlo w wycisku i w podciaganiu. W tym tygodniu mamy przerwe w treningach pilki recznej, po sobotnim meczu ligowym jest bardzo poobijany;p Waga dzisiaj rano na czczo 90,9kg.

[...] zolnierskie stojac 3x10x45kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x8kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Mialem problemy z wyciskaniem zolnierskim, zmienie na 8 powtorzen bo sila jest ale po wyciskaniu na sztangielkach lapy odmawiaja posluszenstwa;p Dzisiaj prawdopodobnie zrobie trening C. Waga dzisiaj rano na czczo 89,9kg.

[...] z chwytem przy ostatniej serii martwego ciagu, chyba od nastepnego tygodnia przy 170x4 bede musial uzyc paskow, nadal odczuwam lewy nadgarstek tego urazu sie nabawilem na treningu pilki juz ponad miesiac temu i tak ten bol nie ustepuje. Dzisiaj trening pilki recznej, w piatek silownia, a w sobote mecz ligowy. Waga dzisiaj rano na czczo 89,3kg.

[...] 4x4xcc+10kg sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki jednoracz 2x15x12kg wznosy ramion stojac 2x25x6kg prostowanie jednonoz siedzac 10x7kg, 10x14kg, 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg + cwiczenia na bareczki bardziej pod katem prewencyjno-rehabilitacyjnym;p Trening taki sobie, nadal odczuwam ledzwia. Waga dzisiaj rano na czczo 89,8 kg.

[...] bede robil wiekszy zakres powtorzen bo caly czas trenowalem od 5-8 wiec troche zmian sie przyda. Z ciezarami nie bede szalal wszystko z glowa. Cwiczenia wielostawowe beda u mnie podstawa na redukcji. Wiem jedno silowo jest spoko gorzej z kondycja przy takim zakresie powtorzen m.in. przy przysiadzie przednim;p Waga dzisiaj rano na czczo 89,4kg.

Sr FBW przysiad przedni sztanga 3x12x70kg, 2x12x72,5kg martwy ciag 5x10x110kg wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x12x72,5kg Trening dosc skrocony nie zrobilem wyciskania sztangielkami. Na silowni bylo ciezko, pozniej trening pilki, organizm troche dostal. Dzisiaj waga na czczo 88,3kg. Dzisiaj wpadnie trening na silowni.

[...] uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x32kg Bylem oslabiony na treningu ale dalem rade wykonac zamierzony plan. Dzisiaj trening na silowni fbw bez nog i trening pilki recznej. Cos mnie wieczorem zlapal mega bol brzucha, mam nadzieje, ze sytuacja juz jest opanowana. Waga dzisiaj rano na czczo 87,8kg.

[...] wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x70kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x38kg + unoszenie nog w zwisie na drazku za siebie 6xcc, 2x5xcc Trening jak to trening bez rewelacji. Dzisiaj waga rano na czczo 88,4kg. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-05-25 22:25:14

[...] podciaganie na drazku chwytem neutralnym 11xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg + allahy 2x15x55kg unoszenie nog w zwisie na drazku 9xcc, 7xcc Taki sobie trening, dosc ciezko martwy szedl, przy takiej ilosci powtorzen i przy takiej pogodzie nie jest zbyt fajnie. Wycisk tez ciezko poszedl. Waga dzisiaj rano na czczo 88,3kg.

[...] wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki 3x10x45kg + brzuch wznosy nog zwisie na drazku 4x10xcc Trening bez szalu, waga dzisiaj rano na czczo pokazala 87,4 kg, czyli bedzie bardzo wyrazny spadek wagi w piatek/sobote. Zazwyczaj po weekendzie wage mam bardzo zawyzona;p